pompki plan

[...] nóg x3 B1. Wykroki x3 B2 Uginanie w leżeniu x3 +łydki Pt: A1. podciąganie na drążku 3x A2. Wyciskanie hantli na skosie 3x B1. wiosłowanie sztangą podchwytem 3x B2. pompki 3xmax C1. Unoszenie hatnli w opadzie 2x C2. Unoszenie hantli na boki 2x D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x D2. francuskie zza głowy w siedzeniu 3x E1 szrugsy [...]

[...] 3 x 15 uginanie ramion ze sztanga 3 x 15 wycisanie francuskie 3 x 15 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 15 pompki lokcie kolo ciala 3 x 15 i szeroko 3 x 15 chodzi mi to to czy taki plan jest ok, czy kolejnosc jest w porzadku itp jak nie to prosze o korekte dzieki

Witam mam konkret problem juz nie wiem co robic dlatego sie zwracam do was jak zrobic konkretnie szczyt bicepsa? Bo ja juz nie wiem trenuje 3x w tyg moge napisac plan A pompki max wioslo nadchwyt 10 wyciskanie zolnierski barki 10 przysiad 10 wykrok 10 jednoroacz francuz 10 uginanie ramion gryf 10 B Pompki z nogami wyzej max wioslo podchwyt 10 [...]

[...] 6 raz zwiększyć obciążenie) 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę hantlami 4 x 10 stały, max ciężar 3.rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 stały, max ciężar 4.pompki Szwedki (na poręczach) 4x MAX II dzień PLECY 1.Podciąganie na drążku (nachwytem)- 4x10 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 8 8 8 6 stały, max [...]

[...] ogromne :)) Jak sie te 3 tyg temu wzialem za wielostawowe cwiczenia to powychodzilo ze np przysiad ASG ledwo robie 4x10 z 30 kg a klata na skosie gornym 4x8 z 50 kg, albo pompki odwrotne z 40kg obciazenia 4x12 a martwy 4x10 40 kg :? Cwicze: - push przysiad 4x10 wyciskanie klata skos 4x8 wyciskanie barki stojac 4x10 pompki odwrotne/dipsy [...]

[...] wypychanie ciężaru na suwnicy palcami stóp 2s trening B nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: martwy ciąg 3s klata: wyciskanie hantli na skosie górnym 3s barki: wyciskanie hantli 3s bicepsy: uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 2s tricepsy: pompki na poręczach 2s łydki: wspięcia na palce w siadzie 2s Z góry dzięki za odp, pozdro!

Siemka chciałbym wam zaprezentować mój FBW , planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu . PLAN A : Nogi : Przysiady z hantlami 4s Klatka Piersiowa ; Rozpiętki 4s Plecy ; Wiosłowanie hantlą 3s Barki ; Wyciskanie hantli 3s Triceps : Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2s Biceps ; Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s PLAN B : Plecy : ? Nogi ; [...]

Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie opierajac sie o laweczke Barki: sztrugs Podnoszenie hantli na boki i do przodu [...]

[...] 2s Francuz 2s Uginanie/suplinacja 2s Wznosy na boki 2s Wznosy w opadzie 2s Szrugsy 2s Lydki 2s Teraz pytanie czy lepiej jechac zaniast plaskiej hantle na lekkim skosie 2s + pompki na poreczach 1s. Siad z mc na zmiane chce robic. Teraz plecki mysle czy bez podciagania bedzie git bo nie dam rady stosowac odpowiedniej progresji ciezaru gdyz [...]

Cześć wszystkim postanowiłem że w końcu muszę się za siebie zabrać i oto jestem z pytaniem o trening (co do diety będzie dopiero od następnego poniedziałku) , dziś chcę wdrożyć się na siłowni dobrać odpowiedni plan treningowy itd. Powiedzcie mi co sądzicie o tym pomyśle : Aktywność 7 dni w tygodniu z czego poniedziałek , środa i piątek trening na [...]

[...] 4x15 • Unoszenie hantli przed siebie: 3x12 • Unoszenie hantli bokiem leżąc: 3x12 • Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc: 3x12 Triceps: • Rozgrzewka: tylnie pompki na triceps: 4x 20 • Wyciskanie francuskie hantleki jednorącz siedząc: 3x8 • Wyciskanie francuskie hantleki w leżeniu: 3x8 • Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim [...]

Planuje zacząć split po 15 tygodniach FBW wziołem plan z forum jest dobry? I tak wprowadzę kilka poprawek. Plan jest dobry? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie [...]

[...] 4 serie (14,12,10,8) - wyciskanie na ławce skośnej 5 serii ( po 10 pow) - butterfly 5 serii ( po 10 powt) triceps: - wyciskanie hantla zza głowy 6 serii (8 powt) - pompki na triceps 4 serie ( 10 powt) - i 4 serie po 10 powt na wyciągu niestety nie potrafie nazwać tego ćwiczenia ;p ŚR: Barki, ramiona Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

witam! na poczatek moze napisze iz cwicze ok 2 lat, z krotkimi przerwami na wakcje itp. zaczynalem wazac ok 74 kg obecnie waze 82 kg. sila poszla (na poczatku machalo sie 50 kg w ostatniej seri teraz jest 100:) chcialbym przedstawic swoj plan bo mysle ze jest niedopracowany i zawiera kilka bledow o ktorych znalezienie prosze. obcnie od ok 2 m-cy [...]

Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym speedzie w ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg a teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitro 3 ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( albo nawet i sie cofam ) narazie tylko klatka piersiowa stoi w miejscu. Jaka może być [...]

[...] - wyciskanie na barki siedzac - uginanie ramion stojac - francuzy lezac Pytania: 1. czy taki plan spelni pokladanie w nim nadzieje? 2. co lepiej wybrac: wioslo czy wyciag? 3. co lepiej wybrac: plaska czy przenoszenie? (pompki na poreczach odpadaja niestety) Z gory dzieki za porady. Zmieniony przez - Krolikow w dniu 2008-03-21 17:56:50

[...] nóg w siadzie 4*12/10/10/8 Dzień 2 triceps + biceps tric: 1. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -4*12/10/8/8 2. prostowanie ramion na wyciągu - 12,10,8,8 3. pompki na poręczach- 3*12 bic: 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12/10/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*12/10/8/8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningu, nakierowany na przyrost masy. Najbardziej zależy mi na rozbudowie klatki piersiowej oraz bicepsów. Pn. Plecy + Biceps Wt. Śr. Klata + Triceps Cz. Pt. Naramienne + przedramię Sb. ND. Nogi Poniedziałek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,10,10,8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] 3x12 Barki:Arnoldki 3x12 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x10 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 2x10 C Nogi:syzyfki 3s12 Plecy:Martwy Ciąg 3x12 Klatka:pompki na poreczach 3x12 Barki:Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Triceps:Prostowanie ramion do tylu 2x10 Biceps:Uginanie ramion sztangą na modlitewniku 2x10

CZE Mam dla was plan do oceny i bede wdzieczny jak to zrobicie :) Tak wiec trenuje juz troche i moj plan jest (tak mysle planem na sile) PONIEDZIALEK: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/6/4/2/2/2/6 <- ilość powt. 2) --//-- sztangielek --//-- 6/4/2/2/2 3) Rospspiętki na ławce płaskiej 8/6/4 WTOREK: Plecy 1) [...]